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一直下雨心情很差吗?可能是「季节性情绪失调」打乱内分泌,专家教你3招对抗忧郁找回开朗心情!

一直下雨心情很差吗?可能是「季节性情绪失调」打乱内分泌,专家教你3招对抗忧郁找回开朗心情!

有没有人和侬编一样,一到下雨天就浑身提不起劲?这真的不是无病呻吟,其实是「季节性情绪失调(SAD, Seasonal Affective Disorder)」惹的祸!根据研究估计,全球有10–20%的人正受季节性情绪失调影响,并且以女性为主,主要发生在季节交替天气不稳定的时候。既然我们没办法控制老天不下雨,就来跟着专家来看看,有甚麽办法可以改善自己的坏心情?

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为什麽会产生「季节性情绪失调(SAD)」?

普遍认为最直接产生季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder)的诱因之一,是准备进入冬季後日照开始逐渐减少,身体荷尔蒙和大脑做出相应的调节而产生的变化。当人体没有获得足够的阳光,就会无法生成所需的维生素D,或是分泌过多的褪黑激素,这些都会影响人的情绪及生理机制。而长时间的阴雨天,也对人体造成同样影响,甚至雨天的潮湿闷气让生活更加不便,进而加倍烦躁。

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步骤1:适量运动可以振奋心情,扫除忧郁

source:utopia.org

适量的运动对於改善情绪低落有很大的帮助!雨天除了去健身房之外,选择一些简单的居家运动像是跳绳、Tabata,这种强度较高的运动,能帮助你在短时间流更多的汗水,痛痛快快的运动完就会发现忧郁自然而然的消失了。不喜欢太过激烈的运动的话,也可以点上喜欢的香氛精油,听着外面的落雨声,来一场深度的瑜珈放松,也能很好的疗癒身心灵。

 

步骤2:多吃深海鱼,住在海边的人比较不忧郁!

source:diabetes

通常季节性情绪失调会伴随着无来由的饥饿,特别渴望高糖分的精致甜食或是碳水化合物食物,但其实我们的身体在这个时刻最需要的是健康的脂肪、富含维生素的蔬果青菜,和优质的蛋白质。除了蔬果之外,也可以多吃鲭鱼、鲑鱼,都说住海边的人比较不忧郁,因为鱼肉中有抗发炎的Omega3、DHA和维生素D,这些都能减少压力、改善情绪。

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步骤3:充足睡眠让你精神面对每一天

source:unsplash

你每天有睡够7-9个小时吗?根据《每日医学新闻》,充足的睡眠能够帮助人们避免疾病、增进免疫力,带来良好的情绪。而忙碌的上班族除了要养成规律的睡眠习惯外,也需要注意睡前的环境,可以尝试睡前一小时,远离电子产品,喝半杯温牛奶,做点简单的肌肤保养,能帮助你打造更好的睡眠品质。如果你觉得自己情绪低落的状况持续一周以上,跟着上述的做法也没有改善,请不要害怕去寻求更专业的医疗资源,让医生好好帮助你。

 

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