有没有人和侬编一样，一到下雨天就浑身提不起劲？这真的不是无病呻吟，其实是「季节性情绪失调（SAD, Seasonal Affective Disorder）」惹的祸！根据研究估计，全球有10–20％的人正受季节性情绪失调影响，并且以女性为主，主要发生在季节交替天气不稳定的时候。既然我们没办法控制老天不下雨，就来跟着专家来看看，有甚麽办法可以改善自己的坏心情？

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为什麽会产生「季节性情绪失调（SAD）」？

普遍认为最直接产生季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder）的诱因之一，是准备进入冬季後日照开始逐渐减少，身体荷尔蒙和大脑做出相应的调节而产生的变化。当人体没有获得足够的阳光，就会无法生成所需的维生素Ｄ，或是分泌过多的褪黑激素，这些都会影响人的情绪及生理机制。而长时间的阴雨天，也对人体造成同样影响，甚至雨天的潮湿闷气让生活更加不便，进而加倍烦躁。

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步骤１：适量运动可以振奋心情，扫除忧郁

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适量的运动对於改善情绪低落有很大的帮助！雨天除了去健身房之外，选择一些简单的居家运动像是跳绳、Tabata，这种强度较高的运动，能帮助你在短时间流更多的汗水，痛痛快快的运动完就会发现忧郁自然而然的消失了。不喜欢太过激烈的运动的话，也可以点上喜欢的香氛精油，听着外面的落雨声，来一场深度的瑜珈放松，也能很好的疗癒身心灵。

步骤２：多吃深海鱼，住在海边的人比较不忧郁！

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通常季节性情绪失调会伴随着无来由的饥饿，特别渴望高糖分的精致甜食或是碳水化合物食物，但其实我们的身体在这个时刻最需要的是健康的脂肪、富含维生素的蔬果青菜，和优质的蛋白质。除了蔬果之外，也可以多吃鲭鱼、鲑鱼，都说住海边的人比较不忧郁，因为鱼肉中有抗发炎的Omega3、DHA和维生素D，这些都能减少压力、改善情绪。

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步骤３：充足睡眠让你精神面对每一天

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你每天有睡够7-9个小时吗？根据《每日医学新闻》，充足的睡眠能够帮助人们避免疾病、增进免疫力，带来良好的情绪。而忙碌的上班族除了要养成规律的睡眠习惯外，也需要注意睡前的环境，可以尝试睡前一小时，远离电子产品，喝半杯温牛奶，做点简单的肌肤保养，能帮助你打造更好的睡眠品质。如果你觉得自己情绪低落的状况持续一周以上，跟着上述的做法也没有改善，请不要害怕去寻求更专业的医疗资源，让医生好好帮助你。

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